b 50

W sobotęm masz mecz więc odpuść sobie bieganie . Zrób dokładny streching. pon: 3 km trucht , 3 przebieżki 100 m ( na 80-85 %) , interwały : 500 mocne + 500 wolne . Powtarzasz interwały 6-8 razy (tempo w zależnosci od samopoczucia ; ostatnią mocną 500 idź na maxa) ;na koniec 3 km luźnego truchtu wt: rogrzewka 4 km ; przebieżki 3-4 po 100m ; skipy: [...]

fod jak to uploadowac Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-13 13:29:50

Srodki AP, pierwsza klasa, dobrze wybierasz. Mysle ze 100mg propa e2d zupelnie wystarczy, bo chodzi Ci raczej o szlifowanie formy, wiec high test jest zbedny - moje zdanie. Co do Oxandrolone, to fajnie jakbys polecial 50mg dzienie, T3 bym dolozyl dopiero z czasem, jezeli Ci chodzi o blokowanie naturalnego t3 poprzez hgh, badz spokojny przy dawce [...]

. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]

sprubuje wszytkie rzeczy i koncze kariere koksa offf i czas rodzine zakladac zeby male b-50siatki praly angoli Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-08-07 11:26:54

1.WL 50*8 80*8 110*6 130*5 150*3 160*3 170*1 2.ROZPIĘTKI 20*8 30*6 38*6 40*6 3.ROTATORY+BIC Pierwsze jedynki dzisiaj

Shrimp, tak się cieszę własnie na wyjazd ale mam tyle latania za różnymi sprawami, niekoniecznie związanymi z wyjazdem... w dodatku przyjaciołka w szpitalu. Nagromadzilo się wiele spraw z racji tego ze bylam wyjeta lekko z zycia przy pisaniu mgr, a dzisiaj jeszcze wulkan na Islandi wybuchł :( mam nadzieje ze uda mi sie wyleciec... Dietka 19, 20 i [...]

Dzisiejszy trening o 17 30, oczywiscie rowniez na czczo ;-) wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 135 x 3 145 x 3,3,3 ( +5kg) Calkiem dobrze ;-) wycisk wasko 120 x 5,5,5 ( +5) + troche ciezkich mlotkow Myslalem ze trening lawy bez jedzenia pojdzie ciezko, jednak poszedl bardzo dobrze, caly czas czulem duzo energii. A teraz wyzerka :-D

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 70,80,90,100,110kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 13kg 4x5 3. szrugsy 80kg 4x8 4. Wiosło hantla 35kg 4x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek) [...]

Chala MZB ma w 1 kapsułce: Chelat aminokwasowy magnezu ALBION® - 1390 mg w tym: Magnez 250 mg (83% ZDS) Chelat aminokwasowy cynku ALBION® Zinc Chelazome® - 75 mg w tym: Cynk - 15 mg (100% ZDS) Witamina B6 4 mg (200% ZDS) Cena: 60 kapsułek - 47.00 zł (1 kaps 78 groszy - 1 porcja 1 kaps 78 groszy) ZMA - ma w 1 [...]

to napij sie mixa truskawki kurczak sok platki oliwa z oliwek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-15 22:50:12

Ave 999 i jabolcokk Sog za "podkowy" 50 Dollars Moj trening na trica: 1 w tygodniu: 1. Wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciagu nad chwytem 10-10-8-8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10x 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu leżąc 10-10-8

nie najpierw koksowac potem jedzenie macie jakies dobre linki mp3 z klubow korwa ta wrzuta to bede rok szukal cos Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-07-19 13:36:50

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g rodzynek -20ml oliwy z oliwek* B:32,7g W:54,2g T:34,45g* 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75g W:49,75g T:9,05g 3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek. -150g kurczaka -100g [...]

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35g W:54,3g T:36g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75g W:49,75g T:9,05g 3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek. -150g kurczaka -100g ryżu [...]

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35g W:56,4g T:36,5g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -owoce?? B:24,85g W:49,75g T:8,75g 3posiłek:"obiad-przed treningiem" 15:00-16:00(Do pieczenia używam 10ml oliwy z oliwek) -150g kurczaka [...]

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35g W:56,4g T:36,5g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -owoce"nie wliczam" B:15,10g W:44,75g T:21,75g 3posiłek:"obiad-przed treningiem" 15:00-16:00(Do pieczenia używam 10ml oliwy z oliwek) -150g [...]

ok, jedzeimy tradycyjna dieta redukcyjna. zapotrzebowanie 2.200 (zakadam ze dobrze obliczylas), odejmujemy 500 i mamy 1.700 kcal. orientacyjnie: bialko - dajmy 2,25 g na kg - 120 g B wegle - dajmy 3,25 g/kg - 170 g tluszcz - reszta zapotrzebowania - 60 g. przykladowo, jesli ma byc 5 posilkow podobnych to tak zeby bylo: I - platki owsiane, mleko, [...]

26.02 - 92,4 Oo Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :) Trening : 1a podciaganie nachwyt 3x max 1b rozpietki na bramie z gory 3x15 2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi [...]

POSILEK I bialko jaja-200g salata-100g oliwa-10g B:23 W:4,5 T:10 kcal 200 II losos-150g szpinak-150g B:36 W:4,5 T:13 kcal 270 III Wołowina polędwica-150g brokuly 100g orzechy wloskie 10g B:35 W:7 T:11 kcal 263 IV bialko jaja-200g banan-300g (to sa 2 posilki przed i po treningowy)B:25 W:72 T:1 kcal 384 V piers z kuraka 200g ryz 100g jablko 150g [...]